Hilfecenter# Magnesium zur Unterstützung beim Sport oder Wadenkrämpfen
Wir empfehlen Magnesium von Naturafit:
https://naturafit.de/products/magnesium-130-citrat
Warum eher der 4‑fach Komplex?
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Der 150er Komplex liefert pro 2 Kapseln ca. 300 mg Magnesium aus Magnesium Citrat, Bisglycinat, Malat und Taurinat, also genau den Formen, die bei Muskel- und Wadenkrämpfen, Regeneration und Nervensystem als besonders sinnvoll beschrieben werden.
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Die Kombination ist magenschonend und explizit für aktive Lebensweise / nach dem Sport beworben; Bisglycinat und Malat werden in Übersichten oft bei Krampfneigung und Muskelregeneration empfohlen.
Stärken vom 130 Citrat
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Der 130 Citrat liefert pro 2 Kapseln 260 mg Magnesium als reines Citrat mit sehr guter Resorption; Magnesium Citrat wird in Sport-Kontexten häufig bei Krämpfen nach starkem Schwitzen eingesetzt.
Er ist minimalistisch (nur Magnesiumcitrat in veganer Hülle) und eignet sich gut, wenn Sie Citrat gut vertragen oder eher zu Verstopfung als zu weichem Stuhl neigen bzw. eine etwas niedrigere Tagesdosis bevorzugen.
Für den akuten Einsatz „direkt beim Sport“ ist keines der beiden Produkte im Sinne von „sofort spürbar“ wirklich schneller – Magnesium wirkt eher über eine kontinuierliche Auffüllung der Speicher als als Akutmittel.vitalstoff-lexikon+1
Resorptionsgeschwindigkeit
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Magnesiumcitrat gilt als sehr gut wasserlöslich und wird im Dünndarm effizient aufgenommen, weshalb es oft als eine der „schnell“ verfügbaren organischen Formen beschrieben wird.
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Bisglycinat und Malat aus dem 4‑fach Komplex haben ebenfalls eine sehr hohe Bioverfügbarkeit; Glycinat wird über Aminosäure-Transporter sehr effizient aufgenommen, Malat ist gut löslich und magenfreundlich.
Was bedeutet Magnesium praktisch beim Sport?
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Die Gesamt-Magnesiumaufnahme verteilt sich über viele Stunden, die Transitzeit im Darm beträgt Tage; ein „Shot kurz vor dem Training“ ändert die akute Krampfneigung meist nicht mehr entscheidend.
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Für Sport/ Krämpfe ist entscheidend, dass Sie täglich ausreichend nehmen – z.B. den 150er Komplex wegen der Kombi aus Citrat, Bisglycinat und Malat – und nicht, welche Form Sie 30 Minuten vor dem Training nehmen.
Wenn Sie unbedingt „vor dem Sport“ etwas nehmen wollen, wäre das Magnesium 130 Citrat leicht im Vorteil, weil Citrat sehr gut löslich und schnell resorbierbar ist – die eigentliche Krampfprophylaxe läuft aber über die regelmäßige Einnahme über Tage/Wochen.
Kurze Entscheidungshilfe
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Tendenz zu empfindlichem Magen, höhere Dosis, viel Sport / häufige Krämpfe: eher Magnesium 150 4‑fach Komplex, z.B. 2×1 Kapsel zu den Mahlzeiten oder abends nach dem Training.
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Sie wollen es sehr simpel, vertragen Magnesium Citrat gut und brauchen eher eine Basis-Sportversorgung: Magnesium 130 Citrat ist völlig ausreichend, ggf. 1–2×1 Kapsel über den Tag.
# Magnesium zur Abnehm-Unterstützung
Für die Unterstützung beim Abnehmen eignet sich der Naturafit Magnesium 150 4-fach Komplex besser als Magnesium 130 Citrat, da er verschiedene Formen (Malat, Taurinat, Citrat, Bisglycinat) für bessere Bioverfügbarkeit und Energieproduktion bietet. Magnesium fördert indirekt den Gewichtsverlust, indem es den Energiestoffwechsel unterstützt, Insulinempfindlichkeit verbessert und Blutzuckerschwankungen reduziert, was Heißhunger mindert. Der 4-fach Komplex ist besonders bei erhöhtem Energiebedarf geeignet und magenschonend.
Produktvergleich
| Aspekt | Magnesium 130 Citrat | Magnesium 150 4-fach Komplex |
|---|---|---|
| Elementares Mg pro 2 Kapseln | 260 mg (70% NRV) | 300 mg (80% NRV) |
| Formen | Nur Citrat (hohe Bioverfügbarkeit) | Citrat, Malat, Taurinat, Bisglycinat (ganzheitlich) |
| Vorteile | Gut löslich, für Muskeln/Nerven, vegan | Für Energie, Herz-Kreislauf, empfindlichen Magen |
| Dosierung | 2x1 Kapsel täglich | 2x1 Kapsel täglich |
| Geeignet für Abnehmen | Basisversorgung, Stoffwechselunterstützung | Starke Unterstützung durch Malat (Energieboost) |
Wirkung bei Abnehmen
Magnesiummangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und Insulinresistenz fördern, was Fettansammlung begünstigt. Der Komplex mit Malat steigert die Energieproduktion in Zellen und unterstützt Fettverbrennung, ideal bei Diät und Sport. Beide Produkte sind vegan, gluten- und laktosefrei, ohne Zusatzstoffe.
# Magnesium zur Entspannung oder Förderung eines besseren Schlafs
Für Entspannung und Schlaf wäre von den beiden eher der Magnesium 150 4‑fach Komplex im Vorteil, weil er neben Citrat auch Bisglycinat und Taurinat enthält, die gerade für Nervenberuhigung und Schlafqualität besonders häufig empfohlen werden.
Warum der 4‑fach Komplex für Schlaf?
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Magnesiumbisglycinat gilt als „Schlaf-Magnesium“, da Magnesium plus Glycin das Nervensystem beruhigen, GABA‑vermittelt entspannen und die Schlafqualität verbessern können.
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Magnesiumtaurinat bringt zusätzlich eine stress- und nervenberuhigende Komponente, wirkt nervenstabilisierend und kann die Schlafqualität über eine bessere Stressresistenz positiv beeinflussen.
Rolle von Citrat im 130er
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Magnesiumcitrat unterstützt ebenfalls das parasympathische Nervensystem, kann Stress senken und so auch den Schlaf verbessern, wird aber eher als „Allrounder“ mit guter Verfügbarkeit beschrieben, nicht speziell als Schlafform.
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Nachteil: Bei empfindlichem Darm oder höherer Dosierung kann Citrat eher zu weicherem Stuhl führen, was abends störend sein kann; Glycinat gilt hier als magenfreundlicher.
Praktische Empfehlung
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Ziel „Runterfahren, weniger innere Unruhe, besser durchschlafen“ → eher Magnesium 150 4‑fach Komplex, Einnahme bevorzugt abends 1–2 Kapseln zu/ nach dem Essen.
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Wenn Sie sehr citrataffin sind und dies gut vertragen, funktioniert das Magnesium 130 Citrat ebenfalls, aber der 4‑fach Komplex spielt seine Stärken speziell im Schlaf‑/Stress‑Setting besser aus.
# Herz, Blutdruck, Gefäße
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Magnesium reguliert die Erregungsleitung im Herzmuskel, beeinflusst Herzrhythmus und Gefäßspannung und wird daher häufig bei funktionellen Herzrhythmusstörungen und leicht erhöhtem Blutdruck als unterstützende Maßnahme eingesetzt.
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Es wirkt als „Kalzium-Gegenspieler“, entspannt Gefäße und kann so zur Blutdrucksenkung und zur Vorbeugung von Gefäßkrämpfen beitragen.
# Nerven, Migräne, Kopfschmerz
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Durch Dämpfung der neuromuskulären Erregbarkeit unterstützt Magnesium bei nervöser Übererregbarkeit, innerer Unruhe, Muskelzuckungen und Spannungskopfschmerzen.
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In Studien wird Magnesium als Prophylaxe bei Migräne und teils bei prämenstrueller Migräne eingesetzt; Dosierungen im Bereich von 300–600 mg/Tag werden hier diskutiert.
# Knochen, Stoffwechsel, Diabetes
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Magnesium ist Baustein von Knochen und Zähnen und beteiligt an hunderten Enzymreaktionen im Energiestoffwechsel, etwa bei der ATP-Bildung.
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Eine gute Versorgung steht in Zusammenhang mit besserer Glukosetoleranz und einem geringeren Risiko für Typ‑2‑Diabetes, da Magnesium u.a. die Insulinwirkung unterstützt.
# Hormonbalance, PMS, Menopause
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Bei PMS und Regelschmerzen kann Magnesium Krämpfe, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen lindern; häufig wird die Kombination mit Vitamin B6 empfohlen.
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In Peri‑ und Menopause wird Magnesium als Unterstützung bei Migräne, Schlafstörungen, Nervosität und teils Hitzewallungen beschrieben.
Hier empfehlen wir Naturafit Meno Balance:
https://naturafit.de/products/meno-balance-rotklee-yamswurzel
Naturafit Meno Balance mit Rotklee + Yamswurzel ist für Hormonbalance, PMS-nahe Beschwerden und besonders für die Menopause eine sehr passende Alternative bzw. Ergänzung. Aber eher als hormonelles / neuroendokrines Produkt mit geringerem Magnesiumanteil, und nicht als primäres Magnesiumpräparat.
Was Meno Balance abdeckt
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Enthält Rotklee-Isoflavone (40 mg) und Yamswurzel-Extrakt (Diosgenin), die als pflanzliche Unterstützung bei typischen Wechseljahresbeschwerden (Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Zyklus-/Übergangsbeschwerden) eingesetzt werden.
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Vitamin B6 (P‑5‑P) trägt gezielt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei, Vitamin B12 zur psychischen Funktion, Magnesium (60 mg aus Malat) unterstützt Nerven- und Muskelfunktion sowie Entspannung.
Einordnung zu PMS / Menopause
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Für Menopause und hormonelle Dysbalance: Meno Balance passt sehr gut als Basis- oder Kombiprodukt, da es hormonmodulierende Pflanzenstoffe plus B‑Vitamine und etwas Magnesium vereint.
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Bei stärkerer Krampfneigung, Schlafproblemen oder höherem Magnesiumbedarf wäre zusätzlich ein reines Magnesiumpräparat (z.B. der 150er 4‑fach Komplex) sinnvoll, da Meno Balance mit 60 mg Mg pro Tag eher niedrig dosiert ist. Die Kombination wäre daher sinnvoll und empfohlen.
Praktischer Einsatz
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Typisches Schema: Meno Balance 2×1 Kapsel täglich als durchgehende Hormon- und Nervensupport, plus je nach Symptomatik ein Magnesiumprodukt für Krämpfe, Schlaf oder Stoffwechsel.
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Bei primär „Hitzewallungen + Nervosität + leichte PMS-Restbeschwerden“ ist Meno Balance alleine oft ein guter erster Ansatz; bei klaren Magnesiumsymptomen würde kombiniert werden.
# Verdauung, Stress, Allgemeinsymptome
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Niedrige Magnesiumspiegel äußern sich oft in Müdigkeit, Schwäche, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Herzklopfen, Parästhesien und allgemeiner Stressintoleranz – hier dient Magnesium vor allem der Basisauffüllung.
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Höhere Magnesium-Citratmengen wirken osmotisch im Darm und werden daher auch gezielt bei Verstopfung eingesetzt, während gut verträgliche organische Formen (z.B. Magnesium-Bisglycinat) eher für längerfristige Stress‑ und Nerventhematik genutzt werden.